看到標題可能會有人問，蛤準備考試居然還會覺得無聊和產生焦慮感？那要不要乾脆不要讀算了！
不！實際上，「枯燥感」和「焦慮感」都是非常「常見」的負面情緒，不可輕忽，但只要能夠好好排解，對於考試的長期抗戰都是非常有幫助的。
1.如何面對無聊？
會產生覺得無聊的原因，不外乎「缺乏變化」。就好像飛天小女警裡面的「哈洛‧史密斯」先生，每天上班、下班、吃飯、睡覺，過著完全一成不變的生活，但這樣的生活，卻無疑會消耗人的鬥志。
是時候來幫自己增添點變化了！
(1)每天安排混合科目
以我當時準備考試為例，我並不會「一整天」都讀相同的法律科目，例如：我不會給自己規定今天星期一讀民事訴訟法第1篇、星期二讀刑事訴訟法第1篇，這樣不僅一整天的意志力會在中午左右，就如同陡坡般迅速下降，不利於下半天的讀書行程，而且也容易導致該科目的刺激頻率太低，而無法從短期記憶變成長期記憶，反而容易忘記。
因此，我會採取混合排列的方式。我們現在總共有9個主要科目加上1門選試科目，每天安排3門科目，分散在上午、下午、晚上去閱讀，不僅只需3天就可以接續同一門科目的進度，而且還能讓整天的作息變得比較有趣。
當然，如果時間真的不夠，可以改採9大主要科目取3科，用C9取3的方式輪替，次要科目則安排在考前1至2月再來集中閱讀；或者將三個時段，稍微撥出30至40分鐘閱讀，用進度切割的方式來換取時間上的集中。
(2)增加讀書以外的不同作息
除了讀書以外，我也會安排一些其他的活動。除了晚上回家我會徒手重訓以外，我那時候的小興趣是「賞鳥」，由於我讀書的圖書館剛好坐落在公園裡面，小動物非常的多，因此我便從圖書館借了一本「台灣鳥類圖鑑」來邊賞鳥邊閱讀(現在想想其實有點像老人XD)，讓我在那段時間，除了鴿子和麻雀外，還認識斑鳩、白尾八哥、喜鵲、黑冠麻鷺，甚至那時候偶然瞥見五色鳥展翅瞬間，便覺得自己非常幸運。
有人可能就會問，那可以滑手機或玩電腦遊戲嗎？
答案是「不建議」。以我自己為例，我知道我自己定性非常不夠，所以我那時候採取的極端做法是，「故意把手機放在枕頭下」，好讓自己處於一個與世隔絕的狀態。
這麼做的好處是，不用耗費意志力跟自己討價還價。我完全可以預料我自己攜帶手機會發生的事情：「讀完這一章來看個IG貓咪影片好了！（IG看完之後）那不然再看個YT好了（YT剛好看到旅遊影片），唉唉好想出國哦，不然來查一下去日本的機票好了，考完來慰勞自己…（下略）」。結果就會發現看個手機，咦？怎麼天黑了。
此外，因為手機真的比讀書有趣100倍，特別是短影音對於大腦的強烈刺激，是會讓人多巴胺上癮的，一旦停止使用手機，就會產生類似戒斷的症狀，反而無法專注於讀書。
2.如何面對焦慮感？
焦慮感最常出現在一試或二試前的1至2個月。這種焦慮感的來源不只是「怕考不上」，還可能來自「擔心讀不完」、「擔心進度落後他人」。
或許是因為全職備考，時間尚屬充裕，因此我自己很少出現焦慮的情緒，越接近考試，反而越加期待與興奮。不過我也有聽過朋友，因為焦慮過度，導致讀書時花了整天都在亂翻書，但實際上讀的內容卻少得可憐。
（1）重塑框架：將焦慮轉化為興奮、期待
焦慮固然讓人身體不適，然而，焦慮所產生心跳加速、呼吸急促之類的身體反應，正是人類所演化下來的「戰鬥或逃跑反應」 (Fight-or-flight response)，心跳加速可以把血液更快輸送到肌肉，呼吸急促，則讓身體吸進更多氧氣，供應能量，身體其實已經處在隨時開戰的狀態！
這時候，便可以運用「重塑框架」的技巧，將「焦慮感」轉化為「期待感、興奮感」！
例如：
- 「考試快到了好擔心」→「終於能在考場上發揮實力了！」
- 「我會不會考不過？」→「我準備好要面對挑戰了！」
- 「考試怎麼那麼難？」→「我要把國考，一題都不剩地驅逐出去！」
又誠如我［前篇］所提到的，也可以融合一點「對國考的憤怒情緒」，把自己想像成「鬼滅之刃」的「鬼殺隊」：
- 「考之呼吸．壹之型：破題一閃」
- 「惡．題．滅．殺」
- 「你（指國考）被我打敗的原因只有一個，那就是你把我惹毛了」
焦慮感其實是一種高警醒度（high arousal level)的表現，身體實際上是充滿活力的，端看你要如何去運用它。
（2）安排並記錄進度
如果腦內一直浮現「怎麼辦讀不完」的想法，確實會讓人非常焦慮。因此，每天記錄讀書進度，或許是一個不錯的辦法。
透過主動去安排進度，除了讓備考有實質的進展、每天讀書壓力穩定可控以外，在考前回顧已完成進度時，也會讓你的心態從「讀不完」變成「阿！原來我已經讀這麼多了」，自然就比較不容易產生左支右絀的焦慮情緒。
我當時的做法是用word檔畫出表格、繕打進度後，再把它印製成紙本，每日完成就用筆把它勾選起來。不過畢竟現在是手機時代，也可以利用像是Notion，搭配AI功能，自動產生讀書進度表格，也不失為一個好方法。
另外，我也有看到有同學，將每日讀書的過程縮時錄製，並且上傳到社群媒體。我認為這確實能夠提升每日的「掌控感」，不過也要提醒自己，這是為了督促自己，而非給網友按讚用，避免上傳社群媒體後，反而落入了流量的焦慮陷阱中。
小結
總的來說，備考的過程不只是和書本題目的拉鋸，更是一場與情緒的長期對抗。「枯燥」會讓意志力一點一滴消磨殆盡，「焦慮」則讓效率瞬間崩盤。
當你能在無趣中攪動出一點變化，在焦慮中點燃直面挑戰的期待，那麼，其實你就已經比許多人多了一份勝出的自信。
