國考讀得很累嗎？備考期間最令人難熬的關卡，不是堆積如山的書本和題目，而是長久累積的「負面情緒」。雖然我自認為自己是個堅強的人，但是在面對長達3年的苦讀，還是不免讓心理狀況產生負面影響。以下我想分享自己以及在考試過程中，是如何對付孤獨感以及疲累感。
1. 如何戰勝孤獨感？
雖然像我這種I人(內向的人)，對於孤獨的耐受度其實是蠻高的。但是人類畢竟是社交動物，如果長期都只跟書本對話，最後肯定會身心崩潰。我那時候就是因為在圖書館閉關太久，幾乎斷絕除父母以外的社交活動，到備考後期，語言表達能力竟然有所下降，說話覺得吃力，而且會開始有輕微口吃的狀況。
孤獨感的來源不只來自於單純缺乏社交，更有可能來自於「不被理解、不被認可」的感受。特別是當你和已經考上的同學吃飯時，對方的眼睛閃爍著對於未來司法官、律師生涯的期待，那種光芒照在自己身上，不僅刺眼更是刺骨，竟有遭受孤立的錯覺。即便是和非法律系的同學相處，也會因為自己已經變成一台無聊的考試機器，難免會有話不投機的感受。
尋找和自己相同時區的朋友是可遇不可求的，要找到同為落榜2次的人機率可說是非常渺小。如果還在大學或研究所內，那麼組讀書會是個有效降低孤獨感的方式（但讀書會的效益及風險，請參考這篇文），但如果已經畢業，那麼補習班仍然不失為一種適合的選擇（雖然這樣說頗有業配之嫌），因為補習班確實有將考生聚集起來的功能，尤其是短期衝刺班更是如此。我當時所報名的衝刺班，裡面安排已經考上的學長姐回來擔任助教，除了不懂的題目可以問到飽以外，也能請教一些備考相關經驗，讓自己所遇到的困難及失落得到理解。
此外，這種孤獨感總是有結束的一天，畢竟你並不是按下了「五億年按鈕」，即便準備了2、3年沒有結果，也不要輕易被打倒，中間也不妨短暫投入職場，收拾好心情再出發！
2. 如何戰勝疲累感？
「累死了！」這是你讀完一整天會發出的感嘆。
一天之中，身體裡的所有的養分，全都毫無保留的供給大腦和手，去讓思考和記憶超載，並且發狂似地練習題目、書寫筆記，你的頸背部、腰臀部卻維持相同姿勢一動也不動，長久下來，你會發現身體不僅很虛弱而且到處痠痛，動不動就感到沒有力氣，這便是疲累感的來源之一。
其次，有些人為爭取時間或太過焦慮，導致三餐不繼，也有人正餐隨便找個麵包、蛋糕就解決，這些都是造成疲累感的原因。如果你習慣吃高升糖指數的食物，那麼血糖快速上升之餘，胰島素會超量分泌，導致血糖濃度下降過快，而產生想睡覺的感覺，如果不按時吃飯，更可能導致血糖忽高忽低，血糖波動忽高忽低，傷害身體調節血糖的能力，不僅容易變肥胖，也會讓身體狀況雪上加霜。
當然你可能會問：「我讀書時間都不夠了，哪管得了那麼多？」然而，準備國考就是長期抗戰，沒有好的身體，是沒辦法應付嚴峻的挑戰。
(1)堅持每天徒手運動
我那時候的作法是「堅持每天徒手運動」+「堅持生酮飲食」。我那時候是非常想要去健身房，但是距離圖書館太遠，對於當時沒收入的我來說又太貴，因此我便改成「每天徒手運動」，當時我是這樣做的：
- 啞鈴高腳杯深蹲、或徒手深蹲，15下，3組→訓練你的腿部肌力，緩解久坐的危害
- 伏地挺身、或跪姿伏地挺身，10下，3組→經典胸肌動作，避免彎腰駝背及維持上臂功能
- 超人式挺身，10下，3組→訓練你的背肌，避免腰酸背痛
當然，我並不是專業健身教練，這些動作都只是我個人的菜單供參考。就算沒辦法做到這些訓練，至少也該站起來散步30分鐘，對於備考期的體力維持，仍然是有相當的作用。
(2)堅持每天生酮飲食(非必要)
至於為什麼要「生酮飲食」？需先聲明生酮飲食是一種較為極端的飲食方法，並不適合所有人，所以真的要實施最好先向醫師諮詢。我那時候採取「生酮飲食」─極為低碳、高脂肪的作法，是為了讓自己徹底從血糖波動中解放，而不是為了減肥。因為只要血糖能維持平穩，讀書的身心狀態就會變得更好，具體如下：
- 早餐：大杯熱美式、15公克無鹽奶油、15公克MCT椰子油，混合成「生酮咖啡」，這能夠支持我到中午都不會餓。
- 午餐：去自助餐大量夾取綠色蔬菜(最好占60%以上)、少許五穀飯，以及適量雞蛋、滷豆腐、滷雞腿、滷豆干等蛋白質。中午睡個20分鐘午覺起來精神會更好。
- 晚餐：去附近麵店點豬肝湯、豆干滷蛋海帶等滷味拼盤，還有點餓就吃點無加糖堅果配優格。如果當天想要吃大餐，也可以點五花肉火鍋配上大量蔬菜。
不論如何，想要減少疲累感，「維持基本肌力」+「減緩血糖波動」對我而言是蠻重要的，各位讀者不妨可以自己發明一下自己的備考菜單，讓想睡覺不再成為一個困擾。
3. 小結
事實上，疲累感應該是最好對付的，只需調整飲食和運動習慣就足夠了。至於孤獨感，如果真的找不到其他夥伴，那不妨去報名看看補習班吧！備考是一場長跑，不僅考驗知識，更考驗身心的耐力。孤獨與疲累這兩種情緒，看似平常，卻在不知不覺間拖垮意志力。若能提早覺察並找到合適的調適方式，就能讓自己在長期備戰中多一分穩定。畢竟，考試只是人生的一段過程，懂得照顧身心，才有餘力走到終點！
